10. července, 2013 - Mnoho žen dramaticky shazuje kila na letní dovolenou, aby zazářily v plavkách. Po několika týdenních „dietních mukách“ dorazí do hotelu All Inclusive, kde mohou mlsat od rána do večera. Těžce shazovaná kila se pak rychle vrátí na svá původní místa. Aby tomu tak nebylo, stačí dodržovat pár praktických pravidel, které vám právě teď prozradíme.
Jogurt místo zmrzliny
Většina přímořských hotelů nabízí stravování formou bufetu a někdy bývá opravdu těžké odolat všem gastronomickým nástrahám bohatě prostřených švédských stolů. „Každé ráno sáhněte, spíše než po kalorickém pečivu, po ovoci jako jsou melouny, jahody nebo hroznové víno. Zasytí vás, dodají energii a neobsahuji tuk ani mnoho kalorií. Navíc jsou dobrým zdrojem vlákniny. Pijte džusy z čerstvých freshu a müsli vyměňte za ovesné vločky. Přes den si místo zmrzliny dejte třeba nízkotučný jogurt, který v parnu osvěží více než sladká zmrzlina. Na dovolené si místo klasických kravských sýrů dávejte spíše kozí. Jsou sice trochu tučnější, ale na dlouhou dobu vás zasytí, takže večer pak nebudete mít nutkání zkonzumovat u večeře větší množství jídla,“ vysvětluje Olga Jandová výživová poradkyně EXPRESKY.
Jeden čokoládový dort nevadí, ale…
Večeře bývají právě většinou největším kalorickým hřešením. Pokud si chcete udržet linii i během dovolené, tak před červeným a vepřovým masem dávejte přednost rybám. Ale pozor na lososa. Patří k velmi tučným rybám, takže si ho dopřejte spíše k obědu. Před samotným jídlem si jako předkrm vezměte větší porci zeleniny, která vás zasytí. Kamenem úrazu bývají sladkosti. Samozřejmě jste ale na dovolené, tak se občas hřešit smí. Jeden nebo dva čokoládové dortíky vám figuru nepokazí. Pokud budete mít ale často chuť na sladké, tak si vystačte s ovocem. Na pláž si sebou místo brambůrků nebo sušenek vezměte raději zeleninu.
Řekněte STOP výtahům
Na dovolenou samozřejmě nejedete jen jíst, ale také se hýbat. Zkuste alespoň 30 minut denně plavat, a pokud rádi mlsáte, tak ten jeden dortík u večeře můžete snadno „vysportovat.“ Chcete u plavání spálit co nejvíce kalorií? Tak místo si místo klasického stylu “prsa“ zkuste kraul nebo plavat na zádech. Mnoho hotelů také nabízí společné fitness aktivity. Nebraňte se a zajděte si třeba na aquaerobic, který je skvělou metodou jak spálit přebytečné kalorie. Udělejte si s rodinou jeden den například výlet na kole nebo si jděte ráno zaběhat na pláž. Pokud jedete do velkého hotelu, tak zapomeňte na výtahy a choďte všude po schodech. Za pár minut chůze na schodech spálíte až 40 kalorií. Během léta bychom také měli pít cca o jeden litr tekutin více než v chladnějších měsících. Na dovolené si tedy, spíše než sladké minerálky, dejte čistou vodu. Navíc nedostatek tekutin vyvolává pocit hladu,“ dodává Olga Jandová výživová poradkyně EXPRESKY.
